10 Cara Alami Supaya Lebih Mudah Tidur

Sering susah tidur di malam hari, girls? Simak 10 cara alami agar lebih mudah tidur ini, deh.


Banyak bergerak
Banyak bergerak dan aktif ketika siang hari bisa membantu kita lebih mudah tidur di malam hari. Tapi, pastikan empat jam sebelum tidur, kita sudah berhenti melakukan aktivitas berat.

Santai

Jangan mengerjakan pekerjaan atau melakukan kegiatan berat menjelang akan tidur. Sebelum tidur, yang baik adalah biarkan diri kita santai dan tenang. Kita bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku yang ringan.


Jangan tidur siang

Jika benar-benar ingin lebih mudah tidur di malam hari, cobalah untuk melewatkan waktu tidur siang. Hal ini akan membuat kita lebih sulit tertidur di malam hari. Gunakan waktu di siang hari dengan melakukan kegiatan yang kita suka.

Meditasi

Meditasi sebelum tidur  juga akan membuat tubuh lebih tenang dan kita akan lebih mendapatkan tidur yang berkualitas. Latihan pernapasan dan peregangan harus dicoba sebagai teknik relaksasi yang baik.

Aromaterapi

Menggunakan wewangian atau aromaterapi akan membantu kita menjadi lebih santai sebelum tidur. Kombinasi yang efektif adalah lavender dan mawar.



Jangan menghadap jam
Cobalah alihkan jam dinding di kamar kita agar enggak menghadap pada kita ketika posisi tidur. Hal ini dapat memasuk dalam pola insomnia. Kalau membutuhkan alarm, letakkan di samping tempat tidur.

Bangun dan berjalan-jalan

Kalau kita sulit tertidur dan hanya membolak-balikkan badan di tempat tidur, cobalah untuk bangun dan berjalan-jalan ke luar sampai sedikit lelah. Atau kita bisa menonton televisi dan membaca, sehingga kita merasa sedikit lebih lelah dan kemudian dapat tidur.



Minum Susu

Cobalah untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur, karena ini akan membantu kita lebih mudah tidur.

Makan ayam kalkun

Kalau alergi susu, mungkin kita bisa mengonsumsi ayam kalkun yang dapat disajikan dalam bentuk sandwich. Kedua menu ini mengandung tripofan kimia yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

Olahraga

Berolahraga sebelum tidur menjadi cara baik untuk menyingkirkan insomnia. Tapi, jangan olahraga dua atau tiga jam sebelum tidur, karena itu justru akan membuat kita terjaga. Jadi, aturlah waktu yang tepat untuk berolahraga, lebih baik di sore hari.